당뇨병 예방을 위한 10대 생활 수칙

매일 30분 이상 유산소 운동하기

꾸준한 걷기나 수영은 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절에 큰 도움을 줍니다.

적정 체중과 허리둘레 유지하기

비만은 당뇨의 주요 원인이므로 자신의 키에 맞는 표준 체중을 관리해야 합니다.

​균형 잡힌 식단으로 규칙적인 식사하기

일정한 시간에 영양소를 골고루 섭취하여 혈당이 급격히 변하는 것을 막아야 합니다.

단당류와 가공식품 섭취 줄이기

설탕, 시럽이 든 음료나 가공식품은 혈당을 빠르게 올리므로 피하는 것이 좋습니다.

식이섬유가 풍부한 채소 충분히 먹기

채소의 섬유질은 당 흡수를 늦춰주고 포만감을 주어 과식을 예방해 줍니다.

금연하고 절주하는 습관 갖기

흡연과 과음은 체내 염증을 유발하고 췌장의 기능을 떨어뜨리는 주범입니다.

​충분한 숙면과 스트레스 관리하기

수면 부족과 스트레스는 혈당 상승 호르몬을 분비시키므로 휴식이 필요합니다.

매일 충분한 양의 물 마시기

수분 섭취는 노다지 혈액을 맑게 하고 당분이 소변으로 배출되는 것을 돕습니다.

정기적으로 혈당 수치 체크하기

자신의 혈당 변화를 수시로 확인하면 몸 상태에 맞는 관리가 가능해집니다.

앉아 있는 시간 줄이고 자주 움직이기

오래 앉아 있기보다 틈틈이 스트레칭을 하거나 계단을 이용하는 습관을 기르세요.

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